Skaitmeninės technologijos tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi. Nors jos suteikia daug patogumų, vis daugiau tyrimų atskleidžia, kad per didelis ekranų naudojimas gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai. Šiame straipsnyje nagrinėjame, kaip ekranai gali veikti mūsų miegą, laikyseną ir psichologinę gerovę, remdamiesi patikimais šaltiniais ir mokslo įrodymais.
Miego sutrikimai dėl ekranų šviesos poveikio
Mėlyna šviesa, kurią skleidžia telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir nešiojamieji kompiuteriai, gali turėti įtakos mūsų miego kokybei. Tyrimai rodo, kad šviesa slopina melatonino gamybą – hormoną, atsakingą už miego ciklo reguliavimą. Dėl to sutrinka cirkadinis ritmas, o tai gali lemti sunkumus užmigti ir prastą miego kokybę (Harvard Medical School, 2019).
Pavyzdžiui, Greta, programinės įrangos kūrėja, daug laiko praleidžia prie ekranų tiek dieną, tiek vakare. Ji nuolat patiria miego sutrikimų ir sunkumų užmigti. Tai plačiai paplitusi problema, ypač tarp žmonių, kurie naudojasi ekraniniais įrenginiais prieš miegą.
Sprendimas: Norint pagerinti miegą, rekomenduojama bent valandą prieš miegą riboti ekrano naudojimą ir pasirinkti veiklas, kurios padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, knygos skaitymą ar meditaciją (Mayo Clinic, 2021).
Kūno laikysena ir raumenų-skeleto sistemos problemos
Ilgos valandos, praleistos prie kompiuterio ar išmaniojo telefono, gali neigiamai paveikti mūsų kūno laikyseną. Netaisyklinga laikysena gali lemti nugaros, kaklo ir pečių skausmus. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis kūprinimasis ir neteisinga sėdėsena gali sukelti raumenų disbalansą ir padidinti raumenų-skeleto sistemos sutrikimų riziką (Cleveland Clinic, 2022).
Jonas, laisvai samdomas rinkodaros specialistas, praleidžia ilgas valandas prie kompiuterio ir dažnai kenčia nuo nugaros skausmų. Dėl to jis buvo priverstas keisti savo darbo įpročius ir pradėjo daugiau dėmesio skirti ergonomikai.
Sprendimas: Norint pagerinti laikyseną ir sumažinti raumenų įtampą, rekomenduojama atlikti tempimo pratimus ir reguliariai pertraukas darbo metu. Taip pat svarbu pasirinkti ergonomišką kėdę ir stalo aukštį, kad būtų išlaikyta teisinga laikysena (Harvard Health Publishing, 2020).
Socialinės žiniasklaidos poveikis psichologinei sveikata. FOMO ir nerimas
FOMO (angl. Fear Of Missing Out), arba baimė praleisti svarbias naujienas ar įvykius, yra dažnas reiškinys, susijęs su socialinės žiniasklaidos naudojimu. Tyrimai rodo, kad dažnas socialinės žiniasklaidos vartojimas gali būti susijęs su padidėjusiu nerimu ir vienišumo jausmu, ypač kai žmonės lygina savo gyvenimą su kitų socialinių tinklų naudotojų pasiekimais (University of Pennsylvania, 2018).
Emilija, namuose dirbanti mama, dažnai jaučia nerimą ir nevisavertiškumo jausmą dėl internete matomų "tobulų" šeimos gyvenimo vaizdų. Tai lemia padidėjusią emocinę įtampą ir izoliacijos jausmą.
Sprendimas: Rekomenduojama riboti laiką, praleidžiamą socialinėje žiniasklaidoje, ir sutelkti dėmesį į fizinę veiklą, kuri padeda išsiskirti endorfinams ir gerina nuotaiką. Pavyzdžiui, bėgimas ar jogos pratimai gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti emocinę būseną (Healthline, 2023).
Kaip "perkrauti" savo skaitmeninius įpročius?
Norint pagerinti savo sveikatą, būtina peržiūrėti savo kasdienius skaitmeninius įpročius. Laiko, praleidžiamo prie ekrano, ribojimas ir reguliari fizinė veikla gali padėti susigrąžinti gerą savijautą. Svarbu subalansuoti ekranų naudojimą su kitomis veiklomis, kurios padeda atsipalaiduoti ir suteikia energijos.
Pradėkite nuo mažų pokyčių, pavyzdžiui, įveskite trumpas pertraukas darbo metu, atlikite tempimo pratimus ir ribokite ekranų naudojimą vakare. Tai padės pagerinti ne tik fizinę, bet ir psichologinę savijautą.
Šaltiniai:
Harvard Medical School (2019). ‘Blue light has a dark side’. Harvard Health Publishing. Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side (Accessed: 16 November 2024).
Mayo Clinic (2021). ‘Sleep tips: 7 steps to better sleep’. Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379 (Accessed: 16 November 2024).
Cleveland Clinic (2022). ‘Back Pain and Posture’. Cleveland Clinic. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4486-back-pain-and-posture (Accessed: 16 November 2024).
Harvard Health Publishing (2020). ‘Tips to improve your posture’. Harvard Health Publishing. Available at: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/tips-to-improve-your-posture (Accessed: 16 November 2024).
University of Pennsylvania (2018). ‘The Relationship Between Social Media Use and Mental Health’. Journal of Social and Clinical Psychology. Available at: https://repository.upenn.edu/jsc/vol1/iss1/5 (Accessed: 16 November 2024).
Healthline (2023). Bubnis, D., Preiato, D., Collins, R. ‘The Mental Health Benefits of Exercise’. Healthline. Available at: https://www.healthline.com/health/depression/exercise (Accessed: 16 November 2024).etinate daryti? Rašykite komentarus žemiau ir palaikykime šią svarbią diskusiją.
Comments