Sveiki, esu Vaida, aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo propaguotoja, sporto psichologė ir sveikatingumo koučerė. Kasdien dirbu su žmonėmis, kurie nori jaustis geriau, judėti laisviau ir turėti daugiau energijos. Viena iš didžiausių problemų, su kuria susiduria daugelis vyresnių nei 40 metų žmonių, yra sąnarių skausmai. Jeigu skaitai šį straipsnį, didelė tikimybė, kad ir tave kankina kelių, klubų ar pečių skausmai. Bet ar gali maisto papildai, o konkrečiai – kolagenas – iš tiesų padėti? Pažiūrėkime iš arčiau!
Kas yra kolagenas ir kodėl jis svarbus sąnariams?
Kolagenas – tai pagrindinis baltymas, iš kurio sudaryti sąnariai, kremzlės, sausgyslės ir oda. Su amžiumi jo gamyba organizme natūralėja (Proksch et al., 2014). Todėl sąnariai pradeda trintis, tampa ne tokie elastingi, o galiausiai atsiranda skausmas ir traškėjimas.
Ar galiu papildyti kolageno atsargas maistu?
Iš dalies taip. Natūralūs kolageno šaltiniai yra kaulų sultinys, oda, kremzlės ir kai kurie baltyminiai produktai. Tačiau realybė tokia, kad su maistu mes gauname palyginti mažai hidrolizuoto kolageno, todėl papildai gali padėti palaikyti optimalų jo lygį.
Ar kolagenas tikrai padeda sąnariams? Moksliniai tyrimai
Daug tyrimų rodo, kad hidrolizuotas kolagenas gali padėti palaikyti sąnarių sveikatą ir sumažinti skausmą. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad reguliarus kolageno vartojimas per 3-6 mėnesius gali pagerinti kremzlės elastingumą ir sumažinti skausmą sergant osteoartritu (Clark et al., 2008).
Kaip gliukozaminas, hialuronas ir MSM veikia sąnarius?
Kolagenas vienas pats nepadarys stebuklų. Geriausia, kai jis derinamas su kitomis sąnariams reikalingomis medžiagomis:
Gliukozaminas – palaiko kremzlės vientisumą ir skatina sąnarių skysčio gamybą.
Hialurono rūgštis – drėkina kremzlės audinius ir mažina trintį.
MSM (metilsulfonilmetanas) – padeda mažinti sąnarių uždegimą ir skausmą.
Magnis ir kalcis – svarbūs kaulams ir raumenims, padeda išvengti sąnarių sustingimo.
Kokį kolageną pasirinkti?
Ne visi papildai vienodi. Svarbu rinktis hidrolizuotą kolageną, nes jis geriau pasisavinamas (Schunck et al., 2013). Gera naujiena! Mano atradimas ir rekomendacija – iCONFIT hidrolizuotas kolagenas su gliukozaminu ir vitaminu C. Dabar jį galima rasti e-parduotuvėje www.sporto-klubas.com – net trijų skonių:
Natūralus (be skonio) – tobulas dėti į kokteilius ar kavą.
Vyšnių – vasaros skonis bet kuriuo metu!
Apelsinų – alsuoja karšta Ispanija!
Kaip vartoti?
Rekomenduojama vartoti 10 g per dieną. Tiesiog išmaišyk vandenyje, sultyse ar kokteilyje.
Išvada: Rūpinkis sąnariais, kai dar yra kuom rūpintis!
Mūsų kūnas yra tai, ką mes valgome. Jei norime išlikti aktyvūs, turime pasirūpinti savo sąnariais. Duok jiems statybines medžiagas, kurių jiems reikia!
Užsuk į www.sporto-klubas.com ir išsirink iCONFIT kolageną sąnariams jau dabar!
Atsakomybės apribojimas (Disclaimer): Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir negali pakeisti profesionalios gydytojo konsultacijos. Jei turite rimtų sąnarių problemų ar lėtinį skausmą, būtina pasitarti su sveikatos specialistu.
Nuorodos:
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., et al. (2008). "24-Week Study on the Use of Collagen Hydrolysate as a Dietary Supplement in Athletes with Activity-Related Joint Pain." Current Medical Research and Opinion, 24(5), pp. 1485-1496.
Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., et al. (2014). "Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis." Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), pp. 113-119.
Schunck, M., Zague, V., Oesser, S. (2013). "Effects of Collagen Hydrolysate on Joint Health: A Review of the Current Scientific Literature." Current Medical Research and Opinion, 29(11), pp. 1-8.
Comments